Despre depresie si anxietate

Despre depresie si anxietate

Mai multi cititori al blogului si o doamna care este inscrisa la pagina mea de Facebook m-au intrebat despre depresie si anxietate.

In acest post voi spune opinia mea, ca naturopata. Precizez ca NU sunt medic si nici psiholog si NU incerc sa conving pe nimeni de nimic… mai ales sa lase medicamentele. Fiecare este liber si are datoria sa se informeze, sa puna in balanta diferitele opinii si sa ia decizia justa pentru viata sa.

Vindecarea are loc pe patru nivele: fizic, mental, emotional si spiritual. Astazi voi vorbi depsre vindecarea pe plan fizic. Daca sunteti interesati si de celelalte nivele, scrieti-mi!

Putem spune ca trecem printr-o depresie daca pentru cel putin doua saptamani consecutive prezentam cel putin 4 din urmatoarele simptome:

  1. Dificultati de somn: dormi prea mult sau suferi de insomnie;
  2. Nu te mai intereseaza nimic, nici macar pasiunile tale;
  3. Prezinti sentimente de vinovatie;
  4. Ai sentimentul ca nu meriti;
  5. Ai o stare de oboseala cronica, te simti mai tot timpul obosit;
  6. Nu te poti concentra, capacitatea de a gandi rational este diminuata;
  7. Tulburari de apetit: mananci prea mult sau mananci prea putin;
  8. Ai ganduri de moarte;
  9. Anxietate, agitatie.

Stiai ca in lume sunt diagnosticate clinic peste 350 de milioane de persoane cu depresie? Ma intreb cite sunt celelalte ne-diagnosticate???

Se crede ca una din cauzele starii de depresie este un dezechilibru la nivel cerebral. Cel putin, asa spun/presupun medicii care apoi, prescriu medicamente pentru a re-echilibra acest echilibru rupt.

Dar, surpiza mare este ca nu exista nici o dovada stiintifica care sa sustina aceasta teorie desi toti o credem!

Si o spune si evidenta: de ce nu se vindeca o depresie in trei luni, in sase…. doar cu medicamente???

Se vorbeste foarte mult despre serotonina si rolul ei in depresie dar nu exista chiar nici un studiu clinic care sa demostreze ca daca este administrata extern serotonina, exista si vindecarea de depresie.

Dar, iata ce spun ultimele cercetari in materie:

Pentru moment se vorbeste de doua cauze majore care duc la aparitia starii depresive: NTFs (o familie de biomolecule) si inflamatia corpului.

Hai sa le luam pe rand:

 NTFs: o familie de proteine care au rol de crestere, supravietuire si diferentiere a celulelor nervoase. Au un rol foarte important in neuroplasticitatea creierului si in functionarea corecta a creierului nostru.

Fara sa intram prea mult in amanunte tehnice, ideea este ca trebuie sa crestem numarul acestor proteine. Cum putem face asta?

Sunt trei lucruri atat de simple ca sunt convinsa ca aproape nimeni din cei care citesc nu o vor pune in practica. Prea simplu ca sa functioneze….

  1. Reducerea meselor ca frecventa. Adica: incearca sa tii post pentru 16 ore. De exemplu, daca seara ai mancat la ora 18, a doua zi, prima masa o iei la ora 10. Practic, ai o „fereastra” de 8 ore in care manaci in mod normal si apoi faci o pauza de 16 ore, in care poti bea apa. Acest mod de alimentatie are nenumarate beneficii. Dar ceea ce e cel mai important, regenereaza si creste NTFs. Daca te intereseaza, scrie-mi in comentarii si voi scrie un intreg articol in care voi explica pe larg cum si de ce functioneaza.
  2. Exercitii fizice de intensitate medie: mers cu pas vioi, aerobica, etc. Nu e nevoie sa faci cine stie ce, sa te duci la sala si sa cheltui bani. Mersul cu pas vioi e gratis si are nenumarate beneficii, nu numai pentru depresie dar si pentrui glicemie, aparatul cardio circulator si colesterol.
  3. Curcumina. Curcumina se gasete in curcuma. Sunt studii care arata ca are acelasi efect ca si Prozac. Ajuta corpul sa produca in mod natural serotonina si dopamina. Printre altele traverseaza linistit bariera hematoencefalica. Poate fi luata in capsule sau in alimentatie. Din pacate, curcuma nu are o buna biodisponibilitate. Dar, natura vine in ajutorul nostru iar intelepciunea antica ne spune cum sa luam curcuma. Stii cum folosesc indienii curcuma in bucatarie? O prajesc in ghee si apoi, adauga piper la mincarea pe care o pregatesc. Piperul mareste biodisponibilitatea cu 200%. Grasimea mareste si ea biodisponibilitatea. Deci, ia curcuma cu un pic de piper si o grasime. Daca pregatesti un orez basmati, prajesti curcuma in putin ghee, adaugi orezul, il fierbi si apoi adaugi putin piper negru.

Iata o reteta delicioasa pe care o poti pregati si gusta in fiecare zi:

Smoothies anti-inflamator:

  • Un fruct cremos (banana, para bine coapta, avocado sau orice alt fruct doresti)
  • 1 lingura de curcuma
  • Piper, o priza
  • Ulei de cocos si lapte de cocos
  • Putina scortisoara

Pui in blender si apoi il gusti. Vara poti folosi fructe inghetate si devine foarte racoros. Daca vrei poti adauga cacao cruda sau pudra de roscove sau ce vrei tu.

Cauza a doua: inflamatia.

S-a observat ca pacientii cu depresie au o stare cronica de inflamatie in corp. Nici nivelurile de cortison nu sunt ok. Cortisonul este un hormon al stresului si anti-inflamator.

Deja, ti-am vorbit de curcumina. Combate cu succes inflamatia.

Controleaza si nivelul vitaminei D. Ar trebui sa ai intre 50 si 70 ng/ml.

Stai cit mai mult la soare (ajung 20 de minute ca sa sa dai corpului tau posibilitatea sa produca vitamina D). Altfel, ia suplimente cu vitamina D3 combinate cu vitamina K2.

Inflamatia cronica si un intestin in conditii proaste are ca efect sigur depresia. Se spune ca in burta noastra avem al doilea creier. In plus, intestinul este cel care produce serotonina si dopamina. Un intestin bolnav nu reuseste sa produca ceea de ce avem nevoie.

Intestinul este un argument de care putem vorbi la nesfarsit. Daca ai probleme si te intereseaza, pot scrie despre disbioza, problemele intestinului si despre cum poate fi vindecat. Cere-mi in comentariile de sub articol sau pe FaceBook.

Oricum, daca ai probleme, elimina complet zaharul.

Zaharul dezechilibreaza echilibrul intre bacteriile „bune” si cele „rele” din intestin. Zaharul promoveaza o ciuperca, Candida, care, in plus, are rol si in formarea cancerului.

Zaharul suprima NTFs-ul de care am vorbit la inceput.

Elimina hrana OGM care distruge flora microbiana din intestin. Consuma alimente care provin de la tarani sau pe care o cultivi tu.

Elimina hrana in cutii, conserve si ceea ce gasesti pe rafturile supermarketurilor. Prepara-ti singur hrana, cum faceau mamele noastre.

Mananca cit mai „viu”, mai „colorat”!

Sunt sigura ca daca suferi de depresie sau anxietate nivelul grasimilor omega 3 e foarte jos.

Grasimile omega 3 joaca un rol esential in sanatatea inimii pentru care este recomandat sa iei 1000 U.i. pe zi. Pentru trigliceride: intre 1000 si 9000 U.I. pe zi.

Iar pentru depresie intre 1000 si 2000 U.I. pe zi.

Consuma peste salbatic, suplimente cu ulei din ficat de cod sau krill.

In plus ar trebui sa iei vitamina B12.

Nu in ultimul rind, elimina stresul. Obisnuieste-te sa te odihnesti suficient, fa relaxamente ghidate, meditatii. Pe canalul meu YouTube gasesti foarte multe gratis. Daca nu iti place vocea mea, cauta altele, sunt foarte multe pe YouTube.

Daca suferi d edepresie, fa o „dieta” de relaxamente: 3 pe zi, dimineata, dupa prinz si inainte de cina.

Pune in practica aceste sfaturi, pentru o luna. Noteaza starea ta inainte de a incepe si dupa o luna si spune-mi cum te simti!

Eu iti doresc multa sanatate, bucurie in suflet si pace in inima!

Invia commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

Enjoy this blog? Please spread the word :)

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.