Autostima si atitudinea mentala

Autostima si atitudinea mentala

Recentele cercetari asupra autostimei subliniaza influenta atitudinii mentale asupra autostimei. Iata citeva exemple de cum ne comportam si cum ne influenzeaza aceste comportamente. Folosim filtre mentale care ne blocheaza pe aspectele negative facindu-ne sa ignoram sau sau minimizam aspectele pozitive. De exemplu, am intrebat-o pe prietena mea cea mai buna cum a fost cina pe care o organizase cu ceva timp in urma si la care stiam ca tine. “Un dezastru! Friptura era prea uscata, afara ploua cu galeata iar desertul nu prea a fost apreciat!” In realitate, era adevarat: in acea seara ploua dar oaspetii s-au simtit chiar mai bine impreuna, reuniti in jurul mesei. Nimeni nu s-a plans de friptura iar in ceea ce priveste desertul doar o singura doamna l-a refuzat pentru ca ea nu digera dulcele dupa masa. Folosim cuvine ca “ar trebui”, “nu ar trebui”, “trebuie” etc. Acesti termeni ne dau impresia ca suntem controlati din exterior in timp ce expresii gen “eu am decis”, “eu aleg” ne ajuta sa marim nivelul de autostima si sa ne simtim stapani pe situatie. Punem si ne punem etichete. In loc sa ne spunem: “am facut o greseala” ne autonominam ca fiind idioti sau prosti. Ne autoinvinovatim. “Este vina mea, trebuia sa ma gindesc ca va ploua! Nu-mi merge nimic cum trebuie!” Invinovatim pe altii fara sa ne dam seama ca si noi avem rolul nostru in poveste: “e vina parintilor mei, ar fi trebuit sa ma iubeasca mai mult!” Ne jucam de-a victimele. “Nu am fost eu, e vina lor, eu nu puteam refuza… ei m-au indemnat sa beau si apoi, la o cununie se bea,...
Autostima si lenea

Autostima si lenea

Un alt aspect al vietii noastre care influenteaza autostima este aminarea, sau mai bine zis lenea: tendinta de a lasa pe maine ceea ce poti face azi. Cercetatorii contemporani subliniaza cum capacitatea de autocontrol si disciplina sunt factori care influenteaza in mod decisiv nivelul de autostima. Pe de alta parte, tendinta de a amina ceea ce trebuie sa facem isi are originea intr-o lipsa de autostima. Deci, cel mai bine ar fi sa facem imediat ceea ce avem de facut astfel autostima creste iar cind nivelul autostimei este crescut avem mai mult spor la ce trebuie sa facem! Cum se face? Facind! Imediat! Nu te astepta ca ceva din exterior sa te motiveze, incepe imediat sa faci ceea ce trebuie sa faci! Fa un program: Cind incep? De unde incep? Imparte in bucati mai mici ceea ce ai de facut astfel incat sa iei o pauza la fiecare 20 de minute. Gindeste pozitiv! In loc sa te gindesti ca nu ai nici un chef sa faci o anumita treaba, gindeste-te macar ca o faci si ca dupa aia ai sa fii multumit si cu o grija in minus! Recunoaste efortul pe care il faci si premiaza-te la...
Autostima si curajul de a fi tu insuti

Autostima si curajul de a fi tu insuti

Daca o persoana creste cu deficiente emotionale si afective, se poate intampla ca va incerca sa ascunda anumite parti ale personalitatii sale din frica de a nu fi acceptat. Si se poate intampla sa nu inteleaga el insusi cine este. Cunoaste-te pe tine insuti! A te cunoaste bine pe tine insuti te ajuta in relatiile cu ceilalti si imbunatateste autostima. In anni ’60 doi cercetatori – Joseph si Harry – au propus un model denumit “Fereastra Johari” care ar trebui sa descrie modul in care se desfasoara comunicarea interpersonala. O putem folosi pentru a vedea evolutia autostimei personale. ARENA Ceea ce stiu despre mine si arat celorlalti. PUNCTUL ORB Ceea ce nu stiu eu despre mine dar ceilalti cunosc. FATADA Ceea ce stiu despre mine si ascund celorlalti. NECUNOSCUTUL Ceea ce nici eu si nici ceilalti stiu despre mine (subconstient) Cind autostima noastra creste, “Fatada” creste pentru ca increderea in noi insine si in ceilalti creste si ea. “Punctul orb” se reduce pentru ca ne deschidem spre ceilalti si creste si auto cunoasterea. Iar fereastra “Necunoscutul” se micsoreaza pentru subconstientul gaseste mijloacele sa se exprime. Exercitiu: ARENA: ce anume arati celorlalti despre tine insuti? PUNCTUL ORB: ce anume ai putea cere sa iti spuna despre tine celorlalti? FATADA: ce aspecte ascunse de tine insuti ti-ar place sa arati celorlalti? NECUNOSCUTUL: ce anume iti spun visele? Le...
Cum se construieste autostima

Cum se construieste autostima

Autostima naste din contactul cu ceilalti: parintii inainte de toate, familia, prietenii, invatatorii, profesorii: toate aceste persoane influenteaza perceptia pe care un individ o are despre sine insusi. Cind devenim adulti, ambientul este fundamental pentru intarirea sau slabirea autostimei ajungand sa intareasca acele tendinte din copilarie care au fost determinate de succese, de esecuri sau falimente. Acum iti propun sa analizam impreuna cine a contribuit la construirea autostimei tale. Te rog sa iei o foaie de hartie si un pix si sa scrii numele acelor persoane de care iti amintesti si care ti-au dat mesaje pozitive in copilarie. Alaturi de numele lor scrii si mesajele. De exemplu, unchiul Ioan: “ce copil inteligent esti!”   Acum, gindeste-te cine ti-a transmis mesaje negative in copilarie. Scrie numele si mesajele lor alaturi. Avind in vedere ca acum esti un adult si poti sa creezi realitatea ta si poti alege ce sa gindesti despre tine insuti, alaturi de fiecare fraza postiva scrie fraza corespunzatoare pozitiva. Iar apoi, sterge fraza negativa. Mesajele cu care ai crescut pot influenza in mod negativ perceptia pe care o ai despre tine insuti. Din pacate, aceste mesaje raman in memorie si se transforma in dialog intern.   Ce perceptie ai de tine insuti? Te ranesc criticile? DA/NU Ti-e teama de noile experiente? DA/NU Vorbesti celorlalti despre succesele tale? DA/NU Dai vina pe ceilalti cind gresesti? DA/NU Ai tendinta de a fi prea timid sau prea agresiv? DA/NU Te straduiesti sa ascunzi ceea ce simti cu adevarat? DA/NU Ti-e rusine de aspectul tau fizic? DA/NU Te linisteste faptul ca si ceilalti gresesc? DA/NU Te simti putin jenat in relatiile...
Ce este autostima?

Ce este autostima?

Autostima este risultatul a ceea ce persoana vede in sine insasi: de la aspectul fizic, de la propriile competente, rezultatele personale si profesionale si partea afectiva. Dar succesul in unul dintre aceste aspecte nu garanteaza autostima. De fapt, autostima este rezultatul ecilibrului intre diferitele aspecte ale vietii noastre. Pentru fiecare persoana in parte, autostima este fragila si schimbatoare dar creste cind traim respectand valorile noastre personale si ori de cite ori comportamentul nostru este coerent cu acestea. Va propun un mic test pentru a auto-evalua autostima. ************************* Ma accept ca persoana. Niciodata Citeodata Des Mereu Am incredere in mine insumi. Niciodata Citeodata Des Mereu Stiu sa ma afirm in fata celorlalti. Niciodata Citeodata Des Mereu Practic, toti ma simpatizeaza. Niciodata Citeodata Des Mereu Ma exprim cu usurinta in mijlocul unui grup. Niciodata Citeodata Des Mereu Merit sa fiu fericit. Niciodata Citeodata Des Mereu Cred ca opinia mea este la fel de importanta ca si a celorlalti. Niciodata Citeodata Des Mereu Imi spun: “a gresi este omenesc” ori de cite ori fac o greseala. Niciodata Citeodata Des Mereu Ascult cu usurinta cind cineva ma critica pe buna dreptate. Niciodata Citeodata Des Mereu Sunt in stare sa spun in fata unui alt adult cind are un comportament inacceptabil in ceea ce ma priveste. Niciodata Citeodata Des Mereu Cind o relatie nu mai are rost sunt in stare sa o rup cu usurinta. Niciodata Citeodata Des Mereu Sunt in stare sa spun “nu” cind este nevoie. Niciodata Citeodata Des Mereu INTERPRETARE: Pentru fiecare “mereu” aveti 3 puncte; pentru fiecare “des” aveti 2 puncte, pentru fiecare “citeodata” aveti 1 punct iar pentru fiecare...

Enjoy this blog? Please spread the word :)

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.